Adaugă un aliment sănătos în dieta ta (continuare II)

 Ca o sursă excelentă de grăsimi sănătoase încercaţi să introduceţi în dieta dv. nucile, alunele, arahidele, mig­dalele, seminţele (de floarea-soarelui, dovleac, in, etc.) pentru a înlocui alimentele bogate în grăsimi nesă­nă­toase (unt, smântână, margarină, etc.). Acestea se aso­ciază foarte bine cu cerealele şi fructele la masa de di­mineaţă, asigurând o saţietate deosebită acesteia. Pe lângă grăsimile conţinute (în cantitate semnificativă 55-75%) acestea conţin şi cantităţi mari de proteine. Tot ca sursă bună de grăsimi puteţi încerca să introduceţi în con­sumul regulat măslinele, şi de asemenea avocado, cel puţin o dată pe lună.

 Dacă le consideraţi costisitoare, nu uitaţi că alimentele din această categorie se consumă în cantitate foarte mică (nuci cel mult 4 buc./zi, seminţe 2 linguri/zi, etc.). Toate acestea sunt lipsite de colesterol, deci beneficiaţi de un avantaj extraordinar faţă de grăsimile animale care ne îmbolnăvesc de atât de multe boli.

 Încă o posibilă modificare a dietei dv.: încercaţi să în­locuiţi tot mai mult dulciurile rafinate (bomboane, cioco­lată, biscuiţi, prăjituri de cofetărie, îngheţate etc.) cu surse naturale de dulciuri, adică fructe dulci: prune uscate, stafide, curmale şi de asemenea cât mai multe fructe proaspete. E nevoie de multă disciplină perso­nală, dar merită. Luaţi pe rând câte un articol şi înlo­cuiţi-l cu altul, sănătos. Şi tot la acest capitol, în loc de băuturile aşa zise răcoritoare (de fapt ucigătoare) fo­lo­siţi în primul rând apa, iar când doriţi neapărat un suc dulce, faceţi cu propriile mâini suc de fructe (mere, stru­guri, portocale etc.). Nu veţi regreta.

 Acestea au fost doar recomandări. Fiecare ştie cel mai bine ce ar trebui înlocuit şi trebuie să se documen­teze ce ar trebui să adauge la dieta proprie pentru ca sănătatea să nu sufere. Nu ignoraţi acest capitol, căci sănătatea dv. nu îl ignoră...

 Şi nu uitaţi că un indiciu la îndemână că avem o dietă potrivită este cel dat de cântar = o greutate corporală corespunzătoare.